Giving up will never change anything

Mega trött idag, träningsverk i hela kroppen så pallade inte gymma något själv. Blev "bara" ett bodypump-pass, jävlar vad jag svettades idag. Natti

När är de vår tur

Körde bröst idag. Fick hjälp på bänkpress också så kunde ta tyngre idag, äntligen!!

Bench press:

10 rep 20 kg

8 rep 30 kg

6 rep 35 kg

5 rep 40 kg

1 rep 45 kg (bp!!!)

3 rep 40 kg

Hantelpress sned bänk:

10x3 12 kg

Flyes i maskin:

10x3 32 kg

Bicep curls:

10x3/ 10 kg

Bicep curl stång:

10x3 17,5 kg

Pec deck:

10x3 15 kg

Chest press:

10x3 

Vader i Benpress:

10x4 82x89x92x102 kg

Tåhävningar bänk:

20x2 + 10 rep / ben

Vi bara faller, faller

Hade såå mycket träningsvärk i överkroppen igår och idag är inte mycket bättre.. Svårt att bestämma mig för vad jag skulle kunna köra på gymmet idag haha.

Igår körde jag ben, sen 45 minuter pw och sist ett tabata-pass. Ja de är väl inte konstigt att de värker i kroppen. 

Zumosquat vs. täta i smithen:

10x2 30 kg

10 rep 40 kg

Squat:

10x3 50 kg

Frontsquat med power cleans:

10x3 40 kg

Marklyft:

10x3 50 kg

Benpress:

10x3 89 kg

Leg curl:

10x3 20 kg

Förväntar mig annat

Haft en grym helg 👌 imorse körde jag crossfit, tungt pass!! Såå kul. Sen jobbat hela dagen så hann inte med något kvällspass.

I fredags körde jag rygg:

Marklyft:

10 rep 20 kg

10x2 50 kg

10+8 rep 60 kg (bp!!!)

Rodd med stång:

10x4 40 kg

Hantelrodd från bänk:

10x3/arm 18 kg

Latsdrag brett, cable:

10x4 

Sittande rodd, cable:

10x3

Rygglyft:

10x3 15 kg

Jobbig magövning:

15x4

Tåhävningar från bänk:

20x3/ben

Att du fortfarande stjäl mina drömmar

Var barnvakt åt söte-syrran igår. Hittade sminket gjorde hon också.... Fläcken i pannan, extra fin 👌

Mådde inte alls bra igår och var på världens sämsta humör.. Men ändå träningssugen så körde bodypump och 1 timme pw på löpbandet. Rensade huvudet en aning! 

Titta inte hit

Titta vad jag har fixat. Ska testa de nu och se om jag gillar det. Aldrig provat/använt sånt innan.

Körde ben igår

Squat:

10x2 40 kg

10x3 50 kg

Front Squat:

10 rep 20 kg

10x3 30 kg

Marklyft:

10 rep 40 kg

10x3 50 kg

Zumosquat i smithen:

10x3 30 kg

Liggande Benpress:

10 rep 110 kg

10x2 120 kg 

Cable kickback:

10x3/ben 27/23 kg

Leg extension:

10x3 55 kg

don't blame your body, blame your mind

Då fick jag testa på crossfit idag, äntligen tagit tag i det!! Så kul! Och vad jag kommer somna gott ikväll. Och vad jag inte kommer kunna gå imorgon.... haha 

 

 

One klick headshot

Mamsen laga god torsk idag mumma!!

Ser på min stackars kropp att min helg varit alldeles för onyttig haha.. :(

Ikväll taggar jag crossfit, ska på ett prova-på-pass! Velat detta så jäkla länge nu så hoppas det blir kul ☺️

Imorse körde jag axlar + lite vader.

Baksida axlar i maskin:

10x3 20-25 kg, kommer inte ihåg..

Hantellyft åt sidan:

10 rep 6 kg

10x3 5 kg

Hantellyft framåt:

10x3 6 kg

Axelpress:

10x4 10 kg

Laterala lyft:

10x4 7 kg

Hantellyft framåt reverse:

10x3 6 kg

Drag upp till hakan, smalt, stång:

10x4 17,5 kg

Militärpress bakom:

10x4 17,5 kg

Militärpress framför:

10 rep 22,5 kg

10x2 25 kg

Tåhävningar från bänk:

20x3/ben

Vader i Benpress:

15x3 82 kg

Du lät henne gå

Bröst idag 👌 och lite biceps+mage

Min absoluta favoritsallad är kidneybönor, majs, fetaost och avokado. Det är så insane gott!! Tröttnar aldrig på den och ibland byter jag ut och lägger till, typ tonfisk!

Idag la jag till babyspenat och ägg, tog bort majsen. Muuums 😋

Bänkpress:

15 rep 20 kg

10 rep 30 kg

10x2 35 kg

Hantelpress sned bänk:

10x3 10 kg

Pec deck:

10x3 

Flyes i maskin:

10x3 25 kg

Bicep curl + breda armhävningar:

10x10 rep 3 set 10 kg

Russian twist:

60x3 min 5 kg

Crunch lutande bänk:

Långa/korta 10x20 rep 3 set

Som att andas under vatten

Ska kanske ta och köpa nya träningskläder? 682 kr. Helt sjukt haha. Ska köpa lite god frukost till mig själv iaf och sen är det jobb heeela dagen!

Glad ❤️ dag 

Blir vad du gör det till

Snygg! Biceps, triceps och mauuge idag. 💁

Biceps curl:

10x3 10 kg

Hammer curl:

10x3 8 kg

Bicep curl stång brett grepp:

10x3 15 kg

Tricep pushdown, cable:

10x3 27 kg

Triceps extension:

10x3 18 kg

Bicep curl, cable:

10x3 36 kg

Triceps extension framåtlutad:

10x3 18-27-18 kg

Dips från bänk:

10x3 

Tåhävningar från bänk:

20x3/ben

Och några magövningar ✌️

Har aldrig sprungit snabbare i hela mitt liv

Tycker jag fick ett jävla puump i benen idag heheh... Så nice!

Titta mina fina nya byxor från fitterthanyousthlm!! Grymt balla, va sjukt stark i dem 😉

Först 45 minuter på bandet.

Squat:

10 rep 40 kg

10x2 50 kg

10x2 40 kg

Cable kickback:

10x3/ben 32 kg

Benpress:

10 rep 89 kg

10x2 82 kg

Hip thrusters:

(Första gången jag provade. Svårt att heta något nytt själv också..)

10x3 30 kg

Knäböj ett ben från bänk:

10x3/ben 7 kg-hantlar

Det känns så lite fast så mycket

Rygg imorse efter jobb, mega bra kändes det! Förutom att jag använder mycket stång och hantlar som river upp mina händer, ajajaj.

Marklyft:

10 rep 40 kg

10x2 50 kg

10x3 60 kg (nytt bp!!)

Rodd:

10x3 40 kg

Hantelrodd bänk:

10x3/arm 16 kg-hantlar

Latsdrag brett:

10x3 32 kg (vill ta tyngre men gör så ont i händerna!!! :( )

Sittande rodd smalt:

10x3

Rygglyft:

15x10x15 rep 15 kg

Det är typ mitt liv

Happyface ✌️

Gick bra idag, maamms på axlarna ☺️

Fattar inte, alltid mycket folk när man är på gymmet nuförtiden, oavsett vilken tid. (Ja jag fattar, nytt år osv) men fan vad störigt det är. Gillar att va ifred!

Hantellyft sidan: 

10x2 6 kg

10x2 5 kg

Hantellyft framåt:

10x4/arm 6 kg-hantlar

Axelpress:

10x4 10 kg-hantlar

Laterala lyft:

10x4 7 kg-hantlar

Stång drag till hakan smalt:

10x3 17,5 kg

Hantellyft framåt reverse:

10x3/arm 6 kg-hantlar

10 rep/arm 7 kg-hantlar

Militärpress:

10x2 20 kg

10x2 17,5 kg

Mage - leg raises med lyft från bänk:

15x12x10x10 rep

Russian twist 5 kg:

45x60x60 sekunder

Bättre såhär

Hädanefter ser jag mig för

Körde ben igår morse, men va så himla trött och hängig så orkade knappt. Sjukt tråkigt. Det sög. Kvällen blev bara bodypump.

Squat:

10 rep 40 kg

10x3 50 kg

Front Squat:

15x2 20 kg

Frivändningar:

10x2 35 kg

Frivändningar ner i knäböj:

10x2 35 kg

Marklyft:

10x3 50 kg

Cable kickback:

10 rep 32 kg/ben

10x2 27 kg/ben

Vader i Benpress:

10x3 80 kg 

Trött på ensamheten

Va på personalfest hos min chef igår, hade suuuupertrevigt! Skitkul och slutade med att vi drog ut! Vilket skönt gäng jag jobbar med på espresso house. Trivs faktiskt väldigt bra. 

Min träning idag:

2 st. Armhävningar. Fyfan vad jobbigt.

Ge mig mer

Vet inte riktigt om jag ska ta det positivt att en kille kommer fram till mig på gymmet och säger att jag har större armar än honom haha...??

Blev biceps/triceps idag och körde 30 minuter på bandet innan. Jätte dålig på cardio och känner att jag behöver komma igång med det.

Körde intervaller i slutet 45 sekunder sprint 10 sekunder vila och höjde med 1 nivå efter varje vila. Från 11 till 16 👏

Bicep curls:

10x2 9-kg hantlar

10x2 10-kg hantlar

Hammer curls:

10x3 8-kg hantlar

Bicep curls stång:

10x3 17,5 kg

Tricep pushdown, cable, rep:

10 rep 32 kg

10x4 27 kg 

Tricep extension, cable, rep:

10x4 18 kg

Tricep extension framåtlutad:

10x4 18 kg

Tåhävningar:

20x3/ben

Rädd att det ska ta slut

Mina fina axlar fick sig ett rejält pass igår, känns idag! Kommer inte ihå jätte bra vad ja körde men...

Hantellyft åt sidan:

10x4 6-kilos hantlar

Axelpress:

10x4 10-kilos hantlar

Drag till hakan med stång, smalt grepp:

10x4 17,5kg

Militärpress:

10 rep 17,5kg

10x3 20kg

Hantellyft framåt:

10x3 6-kilos hantlar

Laterala lyft:

10x3 tror jag hade 7 eller 8kg

(Vet inte vad denna heter) hanellyft framåt med böjd arm haha?!

10x3 6-kilos hantlar

Och två fina magövningar på det 👏

 

 

Idag blev det rygg och bröst, synd att det blev så dålig kvalité på bilden för jävlar, blev själv lite chokad över muskelmassan 🙈

Bänkpress:

15 rep 20 kg

10x3 30 kg

6x2 35 kg

Hantelpress:

10x3 10-kilos hantlar

Rodd med stång:

10 rep 20kg

10x3 30 kg

Marklyft: 

10x2 40kg

5x2 50kg

Hantelrodd från bänk:

10x3 16-kilos hantlar

Latsdrag cable:

10x4

Rodd cable:

10x4

+ en magövning 👌

 

Nu dags för bodypump!!

 

Trött på dessa mörka, gråa, kalla och tråkiga dagar

Riktigt oskönt när man kommer till ett proppfullt gym. Får skylla mig själv att jg valde gymma kväll också, fast har bäst energi då! Men det gick bra ändåå. 

Rumpan fick sig en omgång och tabatan efter gymmet var ju fokus ben så klart.. Ja jag har ont. Gött som fan ✌️

Djupa knäböj: 

10 rep 40 kg

10x3 50 kg

Front squat: 

20 rep

Cable kickbacks:

10x4/ben

Täta squats i smithen:

8x3 40 kg

Benpress:

10x3 89 kg

Rygglyft:

15x3 10 kg

Tåhävningar från bräda:

15x3/ben

Bakre lårcurl:

10x2

💪💪💪

Undrar när den gnistan kommer tillbaka

Biceeeps och triceeeps jaaaadåå!

Och till kvällspass  bodypump och spinning. Helt slut är jag nu! Åker en timme buss efter gym så viktigt att man får i sig något, och kvarg satt fint 👌

Kan ju säga att jag fick kämpa lääänge med att få på mig byxorna efter bodypumpen, helvete vad mina lår växte!! 🙈

Sömnlös

Klen biceps såhär på morgonen. Dags för jobb, alldeles för tidigt.. 

Det där med att sortera vita strumpor, typ det bästa som finns ju ❤️ Eller inte. Och jag måste ha samma modell också, hatar när de är olika haha.

Biceps och triceps väntar efter jobb ✌️

Det tjänar ingenting till, så du vet

Den här helgen har bara varit onyttigheter och alkohol. Kos-reunion i Oslo, hade gryyymt kul! Lite smått ångest nu över träningen... Men ny vecka imorgon ✌️✌️