We just go oooooh


Squat:
10 rep 40 kg
8 rep 50 kg
5 rep 60 kg
3 rep 70 kg
3 rep 75 kg
1 rep 80 kg
Utfallssteg:
5/5x3 40 kg
"Stilla" 10x2/ben 40 kg
Liggande leg curl:
10x3 
Cable kickback:
10x3/ben 23 kg
Marklyft ett ben:
10x4/ben 10 kg-hantel
Leg extstenion:
10x3 40 kg
Nu känns det i roompan

Crossfit igår:
Först bänkpress. Ingen spec. rutin, men va uppe i 55 kg (mitt pb), jätte gött. Känns idag! Sen...
"Uppvärmning": backsquat:
3 rep 70%
2 rep 80%
1 rep 90 %
3 rep 80 %
2 rep 90 %
1 rep 100%
Wodd:
1000 meter rodd
20 chest to bar (pullups till bröst)
20 overhead Squat 20 kg
10 chest to bar
10 overhead Squat 
5 chest to bar
Vila 5 min
500 meter rodd
10 front Squat 40 kg
10 ring dips
5 front Squat
5 ring dips


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Nameish:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0