Jobbigast med att vara stark är att du ska vara stark också
A. Varje 45:e sekund i 18 minuter:
1 x snatch balance 35 kg
1 x hang snatch 35 kg
1 x snatch 35 kg
B. Varje 2 minuter i 12 min:
4 x Strikt press 35 kg
C. Amrap 8 min
3 muscleup
6 dips ställning
12 kettlebell swing 24 kg
Jag klarade 3 rundor + 3 mu och 4 dips.
Första gången jag gjort mu i en WOD. Sjukt nöjd.
D. 3 set av:
10 x Viktade GHD hip extension 10 kg
10 x Enarms Hantelrodd 20 kg
45 sekunder viktad planka 10 kg
Det är du själv som skapar
No pain no gain, eller? Haha.
Gårdagens pass:
A.
Jerk balande 3x3 lätt vikt.
Jerk 4x3 65-70% av max. (Hade cirka 45kg)
B.
Deadlift:
8 reps 50% (55)
6 reps 60% (65)
4 reps 70% (75)
2 reps 80% (85)
4x3 speed dadlift var 90:e sekund (cirka 60%)
C.
15-12-19
Strikta handstand pushup (körde från låda)
Ring Dips (körde ställning)
Burpee (med nudda rigg, körde 21-15-12 här)
Torso Twisted
Fyfan vad grymt kul det var att tävla. Sån adrenalin och go känsla i kroppen! Förutom att jag knappt kunnat röra mig senaste två dagarna...
WOD 1: (plats 7/18)
Antal reps: 6-9-12-9-6
Av: frontsquat 50kg och chest to bar.
Person 1: 6 reps
Person 2: 6 reps osv. Fick inte dela upp hur man ville.
WOD 2: (1/18)
2 varv av:
90 wallballs (6kg)
60 toes to bar
30 pistols
Fick dela upp hur man ville.
WOD 3: (18/18)
Båda skulle göra allt:
Sprinta 10x20 meter
5 marklyft 80 kg
Sprinta 10x20 meter
3 marklyft 100 kg
Sprinta 10x20 meter
1 marklyft 120 kg
(Detta var alldeles för tungt för mig..)
WOD 4: (2/18)
6 minuter 2rm overheadsquat (jag 50, snez 65)
Handstandwalk 3 minuter (vi fick totalt 80 meter)
WOD 5: (15/18)
1 km run
2000 metr rodd
300 dubble under (här fejla vi, annars låg vi först..)
WOD 6, semifinal: (4/8)
4 varv av:
10 hang power snatch 40 kg
30 burpees over barbell
40 meter bodycarrying
Totalt en 6:e plats 💪💪
Lite marklyft och hopprep så är vi på banan ;)
