Det är du själv som skapar


No pain no gain, eller? Haha.

Gårdagens pass:
A. 
Jerk balande 3x3 lätt vikt.
Jerk 4x3 65-70% av max. (Hade cirka 45kg)
B.
Deadlift:
8 reps 50% (55)
6 reps 60% (65)
4 reps 70% (75)
2 reps 80% (85)
4x3 speed dadlift var 90:e sekund (cirka 60%)
C.
15-12-19
Strikta handstand pushup (körde från låda)
Ring Dips (körde ställning)
Burpee (med nudda rigg, körde 21-15-12 här)


Torso Twisted


Fyfan vad grymt kul det var att tävla. Sån adrenalin och go känsla i kroppen! Förutom att jag knappt kunnat röra mig senaste två dagarna...

WOD 1: (plats 7/18)
Antal reps: 6-9-12-9-6
Av: frontsquat 50kg och chest to bar.
Person 1: 6 reps
Person 2: 6 reps osv. Fick inte dela upp hur man ville.

WOD 2: (1/18)
2 varv av:
90 wallballs (6kg)
60 toes to bar
30 pistols
Fick dela upp hur man ville.

WOD 3: (18/18)
Båda skulle göra allt:
Sprinta 10x20 meter
5 marklyft 80 kg
Sprinta 10x20 meter
3 marklyft 100 kg
Sprinta 10x20 meter
1 marklyft 120 kg
(Detta var alldeles för tungt för mig..)

WOD 4: (2/18)
6 minuter 2rm overheadsquat (jag 50, snez 65)
Handstandwalk 3 minuter (vi fick totalt 80 meter)

WOD 5: (15/18)
1 km run
2000 metr rodd
300 dubble under (här fejla vi, annars låg vi först..)

WOD 6, semifinal: (4/8)
4 varv av:
10 hang power snatch 40 kg
30 burpees over barbell
40 meter bodycarrying 

Totalt en 6:e plats 💪💪
Lite marklyft och hopprep så är vi på banan ;)

There's no way out




Mitt pass idag plus lite mage 💪
Snart tävlingsdags, galet nervös.. 2 veckor kvar till att ladda 👌

Hamnat efter




Söndagens teampass bestod av:
(Teams in 2)
Buy in 1000 meter rodd (250 var)
70 kettlebell swing (20kg)
70 clean thrusters (40kg)
70 burpees over the bar
70 push up hand release 
70 deadlift (60 kg)
70 push press (40 kg)
Buy out 1000 meter rodd (250 var)
Lite fel ordning tror jag och har nog missat nått. Jobbigt vilket fall som. Fyfan!

I måndags var det fösta testpasset med tävlingsgruppen
A. Crossfit total: bs(85kg)press(40kg)DL(90kg)=215kg
B. Rodd 2000 meter: 8.20
Vila 4
Rodd 1000 meter: 4.05
Vila 2
Rodd 500 meter: 1.59
C. Max strikta pullups: 10 st
Hyfsat nöjd men vet att jag har mer att ge 💪




Fortsätt spring när du inte längre orkar


Bänkpress:
10 rep 20 kg
10x2 30 kg
5x5 40 kg 
Hantelpress sned bänk/Flyes
10 rep 10 kg
10x2 12 kg
Chest press:
10x3 35 kg
Tricep pulldown:
8x3 32 kg 
Tricep extension en arm framåtlutad:
10x3/arm 8 kg-hantel
Tricep extension rep cable:
10x3 18 kg

La vida loca


Set ni muffinsarna på axlarna?! Tack espresso house för era kakor<3


En tisdagsform




Idag är en sån dag




Fredagkväll crossfit:
21 thrusters 30 kg
21 barfacing burpees
21 wallballs 6 kg
400 meter sprint
15 thrusters
15 br burpees
15 wallballs
400 meter sprint
9 thrusters
9 br burpees
9 wallballs
400 meter sprint
Sen dö.

Lördagen bjöd på karuseller på bakken hela dagen, hur kul som helst! Värdsklass 🌟

Igår körde vi ett sjuuuukt jobbigt crossfit-pass och klarade dessutom min första MUSCLEUP!!! Så jävla gött!! 👊

Att uppskatta det lilla


Här ligger jag helt död i sängen..
Precis kört ett jävligt random pass i brist på inspiration..

Squat:
20 snabba 20 kg
5 pausböj (3sec) + 5 dubbelböj 40 kg
20 snabba 20 kg
5x2 pausböj 40 kg
3x2 pausböj 50 kg
Utfallssteg:
5/5x3 40 kg
Dips:
8x3
Tricep pulldown:
10x3 27/32/32 kg
Tåhävningar:
20x3/ben 
50 rep båda
30 minuter pw

Teampasset igår var sjukt jobbigt.. Ska försöka komma ihåg det någorlunda.

20 ninja get ups
20 pushup handrealese
20 powerclean 35 kg
20 pullups
20 kettlebell swing 16 kg
20 boxjump
20 handstand pushup
20 utfallssteg
20 s2oh (shoulder to over head) typ push press. 35 kg
1 jobbade och den andra höll viktplatta över huvudet, 10 kg.
5 varv.
F y f a n


Om det ändå vore så väl


Blev lite crossfit ikväll 💪
Körde bänk innan och slog mitt pb!!!! Två pb på en och samma dag, shit 🙆
Fick äntligen upp den på 60 kg!

1.
 Först 15 min clean&jerk,
Cleanade upp till 60 kg men där blev det ingen jerk..
2. 
30 sec c&j 30 kg (ca 10 rep)
90 sec vila
30 sec c&j 40 kg (6eller7rep)
90 sec vila
30 sec c&j 50 kg (4 rep)
3. 
12 min amrap:
4 powerclean 45 kg
8 boxjump (ner på andra sidan)
12 wallballs 6 kg
Hade wallballs kvar på mitt 8e varv 👏



Grisar kan tydligen flyga


Här kommer en massa träning från i söndags till idag. Och vilket bra pass jag hade idag förresten!! 😁

SÖNDAG-Axlar
Axelpress:
10x3 8 kg
10x2 10 kg
Militärpress
10x2 20 kg
Push press
10x2 30 kg
5x2 40 kg
Hantellyft sidan
10x4 6 kg
Hantellyft framåt reverse
10x3 6 kg
Superset för bakre axlar i cable cross
6 rep, 3 övningar, 3 set
Drag till hakan, stång
10x3 17 kg
Avslutade med 3 magövningar.

MÅNDAG-Bicep/tricep
Bicep curl hantlar
10/10 rep 6 kg
10/10 rep 8 kg
5/5x2 10 kg
5/5 rep 12 kg
5/5 rep 14 kg
Hammer curl hantlar
10/10x3 10 kg
Bicep curl cable, rep
10x4 23 kg
Dips
8x3
Tricep extension, viktplatta
10x4 10 kg
Tricep pulldown, cable
10x4 23 kg
Superset magövningar

TISDAG-Ben
Squat
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
8 rep 60 kg
5 rep 70 kg
1x2 80 kg
Front squat 
1squatclean + 5fs x 4 50 kg
Liggande Benpress
10 rep 80 kg
10x4 120 kg
Leg extension
10 rep 41 kg
10 rep 48 kg
10 rep 51 kg typ
Vader i Benpress
10 rep 102 kg båda
10 rep 98 kg båda
10 rep/ben 55 kg
10 rep 89 kg båda
Rygglyft
10x4 10 kg-platta 
Crossfit kvällen:
450 meter sprint (4 min resten vila)
30 kettlebell swing (2 min, 16kg/20kg)
10 gobletsquat (1eller2 min(?!) 16/20kg)
10 pushup release (1eller2min(?!)
GÅNGER 4.

ONSDAG IDAG-Rygg
Marklyft
10 rep 20 kg
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
5 rep 60 kg
5 rep 70 kg
3 rep 80 kg
2 rep 85 kg
2 rep 90 kg (pb äntligeeeeeeen!!!)
5 rep 70 kg
Rodd med stång:
10x3 45 kg
Hantelrodd:
10x4/arm 18 kg
Breda Latsdrag:
10x3 41 kg
Sittande rodd:
10 rep 48 kg
10x2 41 kg
Mage
20 russaintwist + 30 sec plankan x 4 (sista set 1 min plankan)


We just go oooooh


Squat:
10 rep 40 kg
8 rep 50 kg
5 rep 60 kg
3 rep 70 kg
3 rep 75 kg
1 rep 80 kg
Utfallssteg:
5/5x3 40 kg
"Stilla" 10x2/ben 40 kg
Liggande leg curl:
10x3 
Cable kickback:
10x3/ben 23 kg
Marklyft ett ben:
10x4/ben 10 kg-hantel
Leg extstenion:
10x3 40 kg
Nu känns det i roompan

Crossfit igår:
Först bänkpress. Ingen spec. rutin, men va uppe i 55 kg (mitt pb), jätte gött. Känns idag! Sen...
"Uppvärmning": backsquat:
3 rep 70%
2 rep 80%
1 rep 90 %
3 rep 80 %
2 rep 90 %
1 rep 100%
Wodd:
1000 meter rodd
20 chest to bar (pullups till bröst)
20 overhead Squat 20 kg
10 chest to bar
10 overhead Squat 
5 chest to bar
Vila 5 min
500 meter rodd
10 front Squat 40 kg
10 ring dips
5 front Squat
5 ring dips


Biceps smååååå


Vilken dag igår!!
Aktiverum:
Breda Latsdrag:
10x6
Smala Latsdrag:
10x4
Marklyft:
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
10 rep 60 kg
8 rep 70 kg
5x2 80 kg
10 rep 70 kg
Rodd stång:
10x4 40 kg
Enarm Hantelrodd:
10x3 16 kg
Sittande rodd:
10x4
Bicep curl:
10/10x3 10 kg
Bicep curl rep, cable:
10x3 14/18/23 kg
Bicep curl maskin:
10 rep (helt dööööd)

Crossfit:
100 m sprint (1 min)
7 powerclean (1 min)
10 burpees (1 min
30 sekunder plankan (30 sek vila)
GÅNGER 8

Börja om


Squat:
10x2 40 kg
10x2 50 kg
5x5 60 kg
Utfallssteg:
5/5x5 40 kg
Marklyft:
10 rep 40 kg
10x5 50 kg
Rygglyft/situps:
10x3 

Faller och flyger på samma gång


Här kommer mina pass förra veckan, torsdag, fredag oc lördag. Kommer inte ihåg dem exakt men på ett ungefär! Gick iaf superbra allihopa 👌

Torsdag-rumpa
Squat:
10 rep 20 kg + 10 rep overhead
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
8x2 60 kg
5x2 70 kg
10 rep 60 kg
Overhead squat
10x2 20 kg
Utfalllsteg:
5/5 x4 40 kg
10/10 "gungande" 40 kg
Marklyft
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
10 rep 60 kg
10 rep 70 kg
5x2 80 kg
10 rep 70 kg
Liggande benoress
10x4 110 kg

Fredag-axlar/armar
Militärpress
10 rep 30 kg strikta
8 strikta 2 med hjälp
6x2 strikta 4x2 hjälp
Axelpress
10x4 10 kg
Hantellyft sidan
10x4 6 kg
Bicep curl
10/10 x3 10 kg
Axelövning i cable
Superset, världens bästa övning!
Dips
10x3 
Tricep pulldown
10x3 27 kg
Bicep curl stång
10x3 20 kg

Lördag överkropp
Bänkpress
10 rep 20 kg
10 rep 30 kg
10 rep 40 kg
8 rep 45 kg
5 rep 50 kg (!!!!)
1 rep 55 kg (pb!!!!!)
8x2 rep 40 kg
Bröstpress
10x4
Flyes i maskin:
10x4 
Dips
10x3
Tricep pulldown
10x3
Tricep extension 
10x3
Och lite magövningar och sånt

Ska ha vad jag vill


Lagom svettig.. När man inte hinner bygga muskler tar men en löprunda lite spontant, 4 km på en kvart i 25+. Jaaaadddåå. Sen snabbt till nästa jobb, kul. Andas. 

Nya krafter


Crossfit är superkul men trodde inte jg skulle bli svagare av det.. Skulle prova bänkpress 50 kg häromdagen, gick det? Nej. Så arg, inte bra för mitt ego asså haha. 
Så igår fick jag lov att träna ett pass på aktiverum, fan vad bra det kändes! Lycklig!

Marklyft:
10 rep 40 kg
10x2 60 kg
8 rep 70 kg
5x2 80 kg
8x2 rep 70 kg
Rodd med stång:
10x4 40 kg
Enarm Hantelrodd:
10x3 18 kg
Breda Latsdrag:
10x4
Smala Latsdrag:
10x3
Sittande rodd:
10x3
Bicep curl:
10x4 10 kg
Tricep pulldown cable:
10x4 27 kg
Favvo-magövning
😘

Så jag vet att jag lever


Hard wuurk 

Tom på allt och inget


FRAN:
21-15-9
Thrusters 30 kg
Pullups

Jag har nog aldrig mått så dåligt efter en träning som idag asså.. Fyfan. 
 Mmh visst låter lätt. Tyckte jag också.

Bara kom hit


It's a sign!! 😱😱😱😱



Vill man bli stark så...
Totally dödade mina axlar på gymmet idag, som det kändes! Vet tyvärr inte vad övningarna heter då jag provade helt nya med en killkompis! En av dem ska jag definitivt fortsätta med iaf, grym 💪

Sen stack jag och körde crossfit, jävligt bra pass där med.
Skulle först ta oss igenom intervaller på 60 m. Sammanlagt 2.1 km och sen:
3 varv:
25 burpee deadlift (sandbag 12 kg)
25 HSPU (handstand pushup)
25 frontsquat (körde 35 kg)
Och sist lika många intervaller igen ✌️


Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0