Fortsätt spring när du inte längre orkar

Bänkpress:

10 rep 20 kg

10x2 30 kg

5x5 40 kg 

Hantelpress sned bänk/Flyes

10 rep 10 kg

10x2 12 kg

Chest press:

10x3 35 kg

Tricep pulldown:

8x3 32 kg 

Tricep extension en arm framåtlutad:

10x3/arm 8 kg-hantel

Tricep extension rep cable:

10x3 18 kg