Three rounds for time:

30 cal aussalt bike

20 burpees boxjump-overs

7 muscle-up

Ja det är väl lätt att vänja sig vid saker och ting, något har väl hänt?! Jag ser mig inte alls såhär biffig.. Jag känner mig fortfarande som smala, spinkiga, otränade Rebecka! Haha.. 

Amrap 9 min:

15 toes to bar

10 deadlift 35 kg

5 snatch 35 kg

Sen direkt 6 min:

Hitta 1rm clean&jerk

Resultat:

5 varv + 9 t2b (159 reps)

65 kg clean&jerk

Nöjd med amrapen men klantigt att jag inte tog mer i lyftet. Powercleanade den lätt på 70 kg två gånger men fixade det inte i jerken.

Gick ut på att hela tiden börja om från början. Alltså först 1an, sen 2,1, sen 3,2,1 osv. Jag kom till ring dips, vi satte egen timecap på 40 minuter. Fyfan!!

Blev även ett personbästa på 102,5 kg marklyft. Helt sjukt faktiskt. Sa för några dagar sedan att mitt mål innan jul var att få upp stångjäveln 3-siffrigt. Och där satt den!!!!!!

 Lite dålig kvalité men så sjukt nöjd med att äntligen få upp 50kg!! Ett av de svåraste lyften jag vet, teknikmässigt. Och jag har nötat så mycket teknik på snatchen på sista tiden att det fan var dags att bevisa för mig själv hur lätt 50 kg är!! Såhär ska det fortsätta nu tycker jag. Mitt nästa mål är att få upp 100kg marklyft. Många ligger före mig där och det stör mig. Men jag skyller på att jag har så extremt svaga baksidor efter korsbandsoperation på båda knäna. Gör verkligen ont i baksidorna när jag försöker ta tunga lyft. Så sakta men säkert kommer väl det också nångång i tiden. 

7 varv av:

7 handstand pushup

7 thrusters 35 kg

7 knees to elbow 

7 deadlift 75 kg

7 burpees

7 kettlebellswing 24 kg

7 pullups 

KILL ME 🔫

Satte nästan PR här i clean-complex: hangclean+frontsquat+jerk. Hade dock för lite tid för att sätta 67.5 kg, men lätt kändes det! 👊

10 box jump over

20 kettlebell snatch

30 burpees

40 Squat jumps med sandbag 

75 DU

Och sen hela vägen tillbaka till boxhopp igen. Man skulle ha med sig sandbagen till varje station hela tiden och Varje gång man vila byta så att det va partnerns tur va man tvungen att springa tillbaka till partnern och överlämna sandbagen. Sjukt kul faktiskt! 

Jag och min team mate vann hela tävlingen 😁

 En liten snutt från gårdagens wodd:

6 min amrap:

2 stricta toes to bar

2 kippade toes to bar

4 clapping pushups

Jag följer invictus competition och tycker det har gett sjukt bra resultat. Speciellt överkroppen. Det är en jävligt tuff programmering men det är ju inte kul utan utmaning? 

Så mycket träningsverk i hela kroppen. Och ont i knäet idag, längesen jag hade sån smärta i det sen operationen. Typ min största rädsla också. Men förmodligen bara överansträngt. Så kan det gå! 

Blev bara en massa snatch på träningen idag. Kände för att ta ett pb men det ville inte stången.. Blev massa dåliga lyft på mitt max som inte ens gick det heller.. Haaadeee 🐷

Gå på händer like a king 😄

Helt slut efter mitt pass idag. Sällan jag är det. Nu ska jag äta jätte mycket kött. 🐂

Hadeee

Hade en riktigt äcklig wodd på slutet. Ännu jobbigare att jag körde den helt själv också för då ska man samtidigt försöka pusha sig själv och inte ge upp..

Gillar mina muskler 😁😁

A. Varje 45:e sekund i 18 minuter:

1 x snatch balance 35 kg

1 x hang snatch 35 kg

1 x snatch 35 kg

B. Varje 2 minuter i 12 min:

4 x Strikt press 35 kg

C. Amrap 8 min

3 muscleup

6 dips ställning

12 kettlebell swing 24 kg

Jag klarade 3 rundor + 3 mu och 4 dips.

Första gången jag gjort mu i en WOD. Sjukt nöjd.

D. 3 set av:

10 x Viktade GHD hip extension 10 kg

10 x Enarms Hantelrodd 20 kg

45 sekunder viktad planka 10 kg