Grisar kan tydligen flyga


Här kommer en massa träning från i söndags till idag. Och vilket bra pass jag hade idag förresten!! 😁

SÖNDAG-Axlar
Axelpress:
10x3 8 kg
10x2 10 kg
Militärpress
10x2 20 kg
Push press
10x2 30 kg
5x2 40 kg
Hantellyft sidan
10x4 6 kg
Hantellyft framåt reverse
10x3 6 kg
Superset för bakre axlar i cable cross
6 rep, 3 övningar, 3 set
Drag till hakan, stång
10x3 17 kg
Avslutade med 3 magövningar.

MÅNDAG-Bicep/tricep
Bicep curl hantlar
10/10 rep 6 kg
10/10 rep 8 kg
5/5x2 10 kg
5/5 rep 12 kg
5/5 rep 14 kg
Hammer curl hantlar
10/10x3 10 kg
Bicep curl cable, rep
10x4 23 kg
Dips
8x3
Tricep extension, viktplatta
10x4 10 kg
Tricep pulldown, cable
10x4 23 kg
Superset magövningar

TISDAG-Ben
Squat
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
8 rep 60 kg
5 rep 70 kg
1x2 80 kg
Front squat 
1squatclean + 5fs x 4 50 kg
Liggande Benpress
10 rep 80 kg
10x4 120 kg
Leg extension
10 rep 41 kg
10 rep 48 kg
10 rep 51 kg typ
Vader i Benpress
10 rep 102 kg båda
10 rep 98 kg båda
10 rep/ben 55 kg
10 rep 89 kg båda
Rygglyft
10x4 10 kg-platta 
Crossfit kvällen:
450 meter sprint (4 min resten vila)
30 kettlebell swing (2 min, 16kg/20kg)
10 gobletsquat (1eller2 min(?!) 16/20kg)
10 pushup release (1eller2min(?!)
GÅNGER 4.

ONSDAG IDAG-Rygg
Marklyft
10 rep 20 kg
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
5 rep 60 kg
5 rep 70 kg
3 rep 80 kg
2 rep 85 kg
2 rep 90 kg (pb äntligeeeeeeen!!!)
5 rep 70 kg
Rodd med stång:
10x3 45 kg
Hantelrodd:
10x4/arm 18 kg
Breda Latsdrag:
10x3 41 kg
Sittande rodd:
10 rep 48 kg
10x2 41 kg
Mage
20 russaintwist + 30 sec plankan x 4 (sista set 1 min plankan)


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Nameish:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0