Faller och flyger på samma gång


Här kommer mina pass förra veckan, torsdag, fredag oc lördag. Kommer inte ihåg dem exakt men på ett ungefär! Gick iaf superbra allihopa 👌

Torsdag-rumpa
Squat:
10 rep 20 kg + 10 rep overhead
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
8x2 60 kg
5x2 70 kg
10 rep 60 kg
Overhead squat
10x2 20 kg
Utfalllsteg:
5/5 x4 40 kg
10/10 "gungande" 40 kg
Marklyft
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
10 rep 60 kg
10 rep 70 kg
5x2 80 kg
10 rep 70 kg
Liggande benoress
10x4 110 kg

Fredag-axlar/armar
Militärpress
10 rep 30 kg strikta
8 strikta 2 med hjälp
6x2 strikta 4x2 hjälp
Axelpress
10x4 10 kg
Hantellyft sidan
10x4 6 kg
Bicep curl
10/10 x3 10 kg
Axelövning i cable
Superset, världens bästa övning!
Dips
10x3 
Tricep pulldown
10x3 27 kg
Bicep curl stång
10x3 20 kg

Lördag överkropp
Bänkpress
10 rep 20 kg
10 rep 30 kg
10 rep 40 kg
8 rep 45 kg
5 rep 50 kg (!!!!)
1 rep 55 kg (pb!!!!!)
8x2 rep 40 kg
Bröstpress
10x4
Flyes i maskin:
10x4 
Dips
10x3
Tricep pulldown
10x3
Tricep extension 
10x3
Och lite magövningar och sånt

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Nameish:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0