Varför lät du mig gå vilse

Bodypump igår. Idag vila

Det lönar sig

Våffeldagen igår. "Äckligt"

Fick helt sjuk pump i biceps idag :p

Blev ett långt pass med sällskap dessutom. Mycket roligare!

Bröst/biceps:

Bänkpress:

20 rep 20 kg

8 rep 35 kg

8 rep 40 kg

1x2 rep 50 kg

1 rep 45 kg

5x2 rep 40 kg

Chest press:

10 rep 48 kg

10x4 41 kg

Bicep curl:

10 rep 10 kg

10x3 12 kg

10 rep 10 kg

Bicep curl maskin:

10x2 18 kg

10x2 14 kg

5 rep 18 kg

Pec deck:

10x4 20 kg

Oinspirerad

Jätte pigg tjej.

Nä super trött.

Blev ett litet kort gympass idag innan jag begav mig mot crossfiten.

Rygg:

Marklyft:

10 rep 40 kg

10 rep 50 kg

5 rep 70 kg

10x2 60 kg

Rodd med stång:

10x3 40 kg

Rodd brett grepp med stång:

10x3 30 kg

Enarms Hantelrodd:

10x4/arm 16 kg

Latsdrag:

10x4 34 kg

Crossfit:

100 meter sprint

10 pullups

100 meter sprint

10 burpees

... 10 varv.

Tid 30 min. Jag klarade det på 25:19

Sen hade jag gärna velat kräkas. Men hittade ingen hink att kräkas i. 

Måndag

Den här dagen har sugit. Har varit extremt kram-sugen (?) och upptäcker att min plånbok är försvunnen när jag står inne på HM. Hade allt i den. Lagom glad.

Blev iaf axlar på gymmet.

Testade ett typ superset idag för att variera:

-hanellyft åt sidan 6 kg, 10 rep

-axelpress 10 kg, 10 rep

-drag till hakan med stång 20 kg, 10 rep

-hantellyft framåt + reverse 6 kg, 5/5 rep

4 set, ingen vila förrän ett superset var avklarat. 

Press bakom:

10x4 17,5 kg

Bakre axlar:

10x4 25 kg

Laterala lyft:

10x4 7 kg

Tåhävningar från bräda:

20x3/ben

Situps från sned bänk:

10 hela vägen + 20 snabba 3 set

Och 20x2 åt sidan

Wasting my time

Träna jätte mycket igår. Och idag jobbat hela dagen. 👍👍

Stackars dem som aldrig bryr sig

Snygg team-bild efter crossfit idag! Gick sådär, skulle köra massa double-under och jag suger på hopprep så blev bara så irriterad haha. Men slog iaf massa PB!!

Sen blev det köttbullar på Ikea med syrran, gott eller.

Backsquat: 80 kg - pb

Press: (strikta) 35 kg - pb (super nära på 40)

Deadlift: 75 kg - pb 

Det spelar faktiskt ingen roll

Kolla vilka armar jag vaknade med i morse... Så mycket träningsvärk att jag vill gråta när jag skulle få på mig kläderna idag haha. Min överkropp alltså. Helt sjukt vad ont.

Körde cardioblast igår, jag ville bokstavligen kräkas. Det va hemskt. Men så ska det ju va.

Idag blir det definitivt vilodag. 

Följ med mig vart jag går

Chillar hos syrran med hennes två skit jobbiga hundar. Men lite Winnerbäck-låtar gör denna dagen extra mysig när solen lyser. 

Mitt pass på gymmet igår blev lite konstigt, skulle egentligen behövt en vilodag för är så trött i kroppen. 

Ikväll tror jag det blir lite cardioblast på crossfit om jag inte borde avboka de.. 

Squats:

10 rep 20 kg

10 rep 40 kg

10 rep 50 kg

10x2 60 kg

10x2 50 kg

Power clean + frontsquat

1 + 10 rep x 2 set

Marklyft

10 rep 50 kg

10 rep 60 kg

3+1 rep 70 kg

10 rep 60 kg

Sittande Benpress:

10x3 90 kg

(Här kom min syster och störde mig så körde lite axlar med henne, eller visa mest henne vad hon skulle göra. Min överkropp är ju totalt död sen crossfit igår.)

Leg curl

10x3 20 kg

Vader i Benpress:

10x3 100 kg

Jag är inte den att leka med

Körde crossfit idag och även köpt mitt medlemskap nu!! Så nice 👊 dock väldigt mycket ångest över att behöva lämna aktiverum, trivs ju så himla bra där..

Körde iaf "Angie" idag, helvete vad det döda mig haha.

100 pullups (ja 100 alltså!!!)

100 pushups

100 situps 

100 airsquat

Jag klarade det på 23 min. 51 sek. 

En liten måndagsform helt enkelt

Inte spänna vs. spänna 

Mina feta mage efter kos var det första jag ville bli av med när jag började träna.

Celluliter har jag kämpat med såå länge. Har haft så fruktansvärt mycket och jag är förvånad över hur släta mina ben blivit. Inte helt nöjd, fortfarande en del kvar. Men jag vet att det försvinner med hårdträning iaf!

5 månader sen jag började träna nu. Och en del har ju hänt 👍 är så nöjd med vad jag åstadkommit. Jag kan aldrig känna mig snygg utan en bra kropp. Och just nu trivs jag bara mer och mer med mig själv!

Igår körde jag bodypump och spinning på lite för lite mat. Men det gick bra och jävlar i det vad mina ben skakade efteråt. Dem känns fortfarande helt slutkörda, inte träningsvärk men typ att dem inte hunnit återhämta sig, konstig känsla.

Idag blev det biceps/triceps/mage:

Bicep curl, hantlar:

10 rep 12 kg

10x3 10 kg

Hammer curl, hantlar:

10x3 10 kg

Bicep curl, stång:

10x4 17,5 kg (lite bredare grepp)

Tricep pulldown, cable:

10x4 27 kg (så stark på denna idag!!)

Tricep extension:

10x2 18 kg

10x3 18 kg framåtlutad

Hängande benlyft:

12x3 raka ben (dem sista lite böjda)

Liggande benlyft med buttoms up:

12x3

Lyser upp min väg

Körde ett Cx-pass imorse och sen ben på de. Och jobbat hela dagen 👌 trötter nu. Köpte med mig en grym tidning också.

Zumosquat vs. Täta Squat i smithen:

10/10 rep 4 set. Tåhävningar mellan varje set, 20 rep/ben.

Liggande Benpress:

10x4 130 kg (pb helt ovetande haha. Trodde jag körde på 110 kg.)

Leg curl:

10x3 20 kg

Leg exstension:

10x3 62 kg

10 min pw. 

Det var ingen som valde, det blev så

Härlig dag!! Bra humör man blir på eller?! 

Körde rygg/axlar imorse, har redan börjat få sjuk träningsverk i axlarna och bröst känns sen igår.

 

Marklyft:

20 rep 20 kg

10 rep 40 kg

10 rep 50 kg

5 rep 70 kg

3 rep 70 kg

Power cleans:

1x2 rep 40 kg

10x2 30 kg snabba

Rodd:

10x3 40 kg

Axelpress:

10x3 10 kg

Hantellyft sidan:

10x3 6 kg

Bakre Axlar i maskin:

10x3 25 kg

Latsdrag breda:

10x3 35 kg

Latsdrag smala:

10x2 35 kg

Sittande rodd:

10x3 35 kg

Militärpress:

10x3 17,5 kg

Hängande benlyft raka:

20x3

 

Remember why you started

Gått så himla dåligt med träningen på sistone. Har inte haft något sug och har dessutom varit så jäkla trött. Så störigt och fattar inte varför :(

Söndag: körde bara lite hemma-träning med syrran

Måndag: hann inte träna men tog en lång pw

Tisdag: körde ett halvt pass ben sen fick jag skit ont i låret. Har tydligen en nerv i klemm i ryggen som sträcker sig till låret så de spänner till som fan. 

Bokade in massage, så gött. Sen blev de tabata på kvällen.

Idag: bröst/triceps/biceps

Bench press:

20 rep 20 kg

12 rep 30 kg

8 rep 40 kg

1 rep 50 kg (pb!!!)

5 rep 40 kg

5 rep 40 kg 

Chest press:

10 rep 35 kg

10x4 rep 41 kg

10 rep 35 kg

Triceps pulldown:

10 rep 23 kg

10x3 27 kg

Triceps pushdown:

10x3 27 kg

Tricep extension cable lutande:

8x3 18 kg

Bicep curl:

10x3 10 kg

Hoppas du ångrar dig

Bra helg ☀️✌️

Hittar inte meningen

Imorse körde jag bara 45 minuter på löpbandet med 2 st tabata-intervaller inkluderade. Men fyfan vad jobbigt det var, på riktigt!! Kändes sjukt bra faktiskt!

Blev det inte sjukt bra bilder för att ha tagits med en sleeeten iphone4. Snyggt 👌

Jag slutade bry mig för längesedan

Försov mig imorse så hann inte med att träna så mycket som jag ville idag. Kanske va bra för vaknade upp med ganska så extrem träningsvärk i ryggen haha 👍. Blev ett snabbt pass innan jobb iaf.

Hantellyft åt sidan:

10x3 6 kg

10 rep 5 kg

Hantellyft framåt:

10x2 6 kg

10 rep 5 kg

Axelpress:

10x3 10 kg

Drag med stång till hakan:

10x3 20 kg

Bakre axlar i maskin:

10x3 20 kg

Vader i Benpress:

10x3 102 kg

Och två magövningar 👌

Det finns liksom ingen genväg

Snygg. Varit så otaggad, trött och hängig denna veckan. Träningen har inte alla gått bra. Körde bröst/triceps igår.

Idag körde jag nya bodypump och sen boxning och är taggad igen!! Så kul. Helt slut sen boxningen nu och det är så det ska va. Igår på gymmet svettades jag liksom inte, då är något fel. Hipp hurra.

Det är flera trappor upp

Måndag-crossfit

Igår-ben. Vågade mig på shorts också hehe. Mitt pass gick jätte dåligt för övrigt.

Squat:

10 rep djupa 20 kg

10 rep 40 kg

10x4 50 kg

Front Squat:

1 powerclean + 10 rep 3 set 30 kg

(Efter detta gjorde jag lite rehab/stretch för fick jätte ont i utfall från bänk som jag tänkte göra)

Leg extension:

10x3/ben

10x3 båda

Leg curl:

10x5 20 kg

Liggande Benpress:

10x3 110 kg

10x2 120 kg

10 rep 130 kg

Jag borde vetat bättre

Jobbat hela helgen, fredag blev vilodag men igår han jag med ett sjukt grymt pass. Så stor över mig själv!! Idag blev det vilodag igen för att dumma gymmet stängde tidigt och jag jobbade hela dagen. Körde ett litet hemmapass haha ;)

Rygg/axlar:

Marklyft:

20 rep 20 kg

10x4 50 kg

10 rep 60 kg

3 rep 65 kg

1 rep 70 kg (pb!!!!)

Rodd:

10x3 40 kg

Powerpress:

10x3 30 kg

Hantelrodd bänk:

10x3/arm 18 kg-hantlar

Hantellyft åt sidan:

10x3 6 kg

Hantellyft framåt:

10x3 6 kg

Axelpress:

10x4 10 kg

Laterala lyft:

10x2 8 kg

10 rep 10 kg

Hanellyft framåt reverse:

10x3 6 kg

Latsdrag cable, brett:

10x3 30-40 kg

Vader i Benpress:

10x4 92 kg

Kan ju säga att detta har känts i ryggen idag!! Imorgon crossfit 👊👊