Blev som alla andra

Träning går bra osv. Har helt störd träningsvärk i rumpan idag. Känns som att någon boxat mig på båda skinkorna. Big booty 👊

Med det är vä inte så konstigt efter att ha gjort typ 360 hoppande utfallssteg....

Bara kom hit

It's a sign!! 😱😱😱😱

Vill man bli stark så...

Totally dödade mina axlar på gymmet idag, som det kändes! Vet tyvärr inte vad övningarna heter då jag provade helt nya med en killkompis! En av dem ska jag definitivt fortsätta med iaf, grym 💪

Sen stack jag och körde crossfit, jävligt bra pass där med.

Skulle först ta oss igenom intervaller på 60 m. Sammanlagt 2.1 km och sen:

3 varv:

25 burpee deadlift (sandbag 12 kg)

25 HSPU (handstand pushup)

25 frontsquat (körde 35 kg)

Och sist lika många intervaller igen ✌️

Du behöver inte bry dig

Bänkpress:

15 rep 20 kg

6x3  40 kg

2 rep 50 kg (kul med framsteg!!!)

6 rep 40 kg

Chest press:

10x3 35 kg

Flyes:

10x3 25 kg

Militärpress:

10x4 20 kg

Axelpress:

8x3 10'kg-hantlar

Hantellyft sidan:

10x:3 5 kg

Det är lätt när det inte längre är första gången.

Sägs att crossfit är kul.... ONT jag har istället.. Nämen suger mest att jag inte kan köra pullups på ett tag, om jag vill att det ska läka..

Ja efter att ha kört pullups på teknikpasset i måndags så var händerna redan lite svullna och...

Igår blev det butterfly pullups på teknikpasset.... Och efter blev det också massa pullups, mina händer palla inte riktigt de hehe..

Andra passet:

"Mary"

20 min amrap:

5 HSPU (handstand pushup)

5/5 pistols (knäböj på ett ben)

15 pullups

Jag klarade totalt 9 varv. 

Ingenting

Det är anledningar som driver mig

Skulle ut och gå en runda.. Slutade med att jag sprang 6 km på 30 minuter!! Helt jävla sjukt asså. Jag hatar att springa. Det värsta jag vet. Därför jag är så bra på styrka istället liksom. Så just nu är jag grymt imponerad över mig själv! Ville ge upp så många gånger men samtidigt ville jag bevisa att jag faktiskt kunde! 

Kommer somna gott ikväll 💃

Nu har du fått din tid

Marklyft:

10 rep 20 kg

10 rep 40 kg

10 rep 50 kg

10 rep 60 kg

8 rep 70 kg

3x2 80 kg

10 rep 70 kg

Rodd stång:

10x4 40 kg

Hantelrodd:

10x3/arm 18 kg-hantlar

Latsdrag brett:

10 rep 41 kg

10x2 36 kg

Latsdrag smalt:

10x3 41 kg

Sittande rodd:

10x3 41 kg

Rygglyft:

20 rep 15 kg

10x2 20 kg

15 rep 20 kg

Crunches sned bänk:

10 långa, 20 korta 3 set. 

Sen blev det ett spinningpass på de 👏

Märker att man börjar bli stark i rygg nu. För bara en månad sedan typ, så kunde jag bara köra 1 rep på 70 kg i marklyft. Nu körde jag 6 rep sammanlagt på 80 kg, så gött!!

Hälften av trehundrasextiofem

Exakt ett halvår sedan jag började träna nu.

Jag fattar hur du tänker

Jag ville dö varje minut. Fyfan vilket pass. Hade lätt kunnat spy om en hink stått bredvid haha. Men nu mår jag kungligt 👌

Kan ju inte bli sämre

Totallt dödat mina axlar idag. Skönt. 

Axelpress:

10x3 11 kg 

Hantellyft sidan:

10x3 6 kg-hantlar

Hantellyft framåt

10x3 6 kg-hantlar

Deltoid raises:

10x3 7 kg-hantlar

Hantellyft framåt reverse:

10x3 6 kg-hantlar

Militärpress bakom:

10x4 20 kg

Drag till hakan, stång:

10x3 20 kg

Triceps pulldown:

10x3 27 kg

Tricep extension:

10x3 18 kg

Crunches sned bänk:

10 snabba + 20 korta, 3 set. Mina två första set utan vila!

Kan inte sluta

Igår morse tömde jag mig helt på ett spinningpass. Fast de räckte ju inte hehe. Så blev lite bröst/biceps efter. Känner faktiskt sjukt mycket i bröst idag!! 💪💪

Och crossfit på kvällen.

Bänkpress:

10 rep 20 kg

8x2 40 kg

10x4 30 kg

Chest press:

10x3 35 kg

Flyes i maskin:

10x3 25 kg

Bicep curl:

10x3 11 kg-hantlar

Bicep curl stång:

10x3 20 kg

Crossfitpasset va ganska lugnt, mycket stabilitet och så som skulle gå lite långsammare.

Slog iaf pb i backsquat!!

Körde 5x5 och mitt sista set låg jag uppe i 90 kg(!!!) fast det var till sittande men ändå.

Bryter lite is

Idag är jag sjuk och tycker synd om mig själv. Jag som planerat in massa träning nu på mina (äntligen) lediga dagar, tis ons. Kul.

I söndags körde jag ett litet benpass. Har go träningsvärk också. 

Squat:

10 rep 20 kg

10 rep 50 kg

10x3 60 kg

Utfall med stång:

10 rep/ben 30 kg

10x2/ben 40 kg

Sittande lårcurl:

10x4 47 kg

Leg extension:

10x4 

Igår gick jag bara pw ca 5 km, kände mig redan krasslig då 😔

Ett andrum blev för stort

En liten formbild. Som hade kunnat vara så mycket bättre utan alla kakor och onyttig mat... 

Igår var det fokus rygg. Ett väldigt bra pass faktiskt!

Känns i rygg idag 💪💪💪

Militärpress:

10x2 20 kg

10x2 30 kg 

Rodd stång 

10 rep 20 kg

10x4 40 kg

Sittande rodd 

10x4 41 kg

Enarms Hantelrodd 

10x3 18 kg-hantel 

Lats brett 

10x4 41 kg

Lats Smalt 

10x4 41 kg

Bakre axlar 

10x3 20 kg

Rygglyft 

20x3 15 kg

Situps sned bänk

10 rep långa + 20 rep korta i 3 set

20 rep sido 

Vi hann aldrig göra allt vi ville

I torsdags var det min födelsedag ✌️ Hade en grymt bra dag.

Mitt träningspass bestod av crossfit och sen ett litet benpass på aktiverum!

Körde teampass 3&3 på crossfit. Deck of Cards, askul och asjobbigt

♠️ - taters (kettlebellswing med Squat)

♥️ - wallclimber (klättra upp för väggen till ett handstående sen ner och nudda bröst i marken, helt liggandes.)

♣️ - powerclean (40 kg)

♦️ - toes to bar

Ess - bodycarry (typ 300-400 meter tror jag det va.)

Joker - alla 20 st burpees. 

På gymmet:

Squat 

10 rep 20 kg

10 rep 40 kg 

10 rep 50 kg

10 rep 60 kg

10x2 50 kg

Marklyft 

10 rep 40 kg

10 rep 50 kg

10 rep 60 kg

10 rep 70 kg

10 rep 60 kg

Cable kickback

10x3/ben 27 kg

Liggande Benpress

10x4 110 kg

Min favvo magövning

Rygglyft

20x3 10 kg

Man längtar och sen är det över

Blev ett väldigt blandat pass idag eftersom det va längesen jag va på gymmet:p sista gången jag körde armar i den tröjan iaf... Armarna växer så mycket så får knappt något blod då tröjan blir liten hahah. Öh

Axlar/bicep/tricep:

Hantellyft sidan:

10x4 6 kg

Axelpress:

10x4 12 kg (ökat med 2!!)

Bicep curl hantlar:

10x4 12 kg

Militärpress:

10x4 20 kg 

Hantellyft framåt:

10x2 6 kg

10x2 7 kg

Laterala lyft:

10x4 9 kg

Bicep curl med stång:

10x4 20 kg

Tricep pulldown:

10x4 27 kg

Tricep extension:

10x3 18 kg 

tur man inte är en fisk

Trött och less på jobb... Imorgon är jag ledig, jiiipppiii

Så mycket som ligger bakom det där leendet

Igår crossfit. Wodden bestod av clean jerk, 30 rep. Jag körde på 40 kg.

Crossit idag med. Först lite pullup-teknik, breda/smala.

Sedan "teamwodd", 250 m rodd medan den andra körde så många burpee boxjumps som möjligt. Herre vad jobbigt.

Och sen vann jag, stå längst i jägarvila. 8 minuter ✌️

Imorgon blir det nog gym, saknar mitt aktiverum ❤️