Du behöver inte bry dig
Bänkpress:
15 rep 20 kg
6x3 40 kg
2 rep 50 kg (kul med framsteg!!!)
6 rep 40 kg
Chest press:
10x3 35 kg
Flyes:
10x3 25 kg
Militärpress:
10x4 20 kg
Axelpress:
8x3 10'kg-hantlar
Hantellyft sidan:
10x:3 5 kg
Det är lätt när det inte längre är första gången.
Sägs att crossfit är kul.... ONT jag har istället.. Nämen suger mest att jag inte kan köra pullups på ett tag, om jag vill att det ska läka..
Ja efter att ha kört pullups på teknikpasset i måndags så var händerna redan lite svullna och...
Igår blev det butterfly pullups på teknikpasset.... Och efter blev det också massa pullups, mina händer palla inte riktigt de hehe..
Andra passet:
"Mary"
20 min amrap:
5 HSPU (handstand pushup)
5/5 pistols (knäböj på ett ben)
15 pullups
Jag klarade totalt 9 varv.
Ingenting
Imorse på gymmet:
Squat:
10 rep 20 kg
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
10x2 60 kg
10x2 50 kg
Front Squat:
10 rep 20 kg
10x3 40 kg
Bicep curl:
10x2 10 kg-hantlar
10x3 12 kg-hantlar
Hammer curl:
10x3 10 kg-hantlar
Tricep pulldown:
10x4 27 kg
Tricep extension:
10 rep 14 kg
10x2 18 kg
Och kvällspass på crossfiten.
Teknik:
Kippa pushups och toes to bar.
Amerikanska kettlebellswing.
Dips i ringar.
Det är anledningar som driver mig
Skulle ut och gå en runda.. Slutade med att jag sprang 6 km på 30 minuter!! Helt jävla sjukt asså. Jag hatar att springa. Det värsta jag vet. Därför jag är så bra på styrka istället liksom. Så just nu är jag grymt imponerad över mig själv! Ville ge upp så många gånger men samtidigt ville jag bevisa att jag faktiskt kunde!
Kommer somna gott ikväll 💃
Nu har du fått din tid
Marklyft:
10 rep 20 kg
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
10 rep 60 kg
8 rep 70 kg
3x2 80 kg
10 rep 70 kg
Rodd stång:
10x4 40 kg
Hantelrodd:
10x3/arm 18 kg-hantlar
Latsdrag brett:
10 rep 41 kg
10x2 36 kg
Latsdrag smalt:
10x3 41 kg
Sittande rodd:
10x3 41 kg
Rygglyft:
20 rep 15 kg
10x2 20 kg
15 rep 20 kg
Crunches sned bänk:
10 långa, 20 korta 3 set.
Sen blev det ett spinningpass på de 👏
Märker att man börjar bli stark i rygg nu. För bara en månad sedan typ, så kunde jag bara köra 1 rep på 70 kg i marklyft. Nu körde jag 6 rep sammanlagt på 80 kg, så gött!!
Hälften av trehundrasextiofem
Exakt ett halvår sedan jag började träna nu.
Jag fattar hur du tänker
Jag ville dö varje minut. Fyfan vilket pass. Hade lätt kunnat spy om en hink stått bredvid haha. Men nu mår jag kungligt 👌
Kan ju inte bli sämre
Totallt dödat mina axlar idag. Skönt.
Axelpress:
10x3 11 kg
Hantellyft sidan:
10x3 6 kg-hantlar
Hantellyft framåt
10x3 6 kg-hantlar
Deltoid raises:
10x3 7 kg-hantlar
Hantellyft framåt reverse:
10x3 6 kg-hantlar
Militärpress bakom:
10x4 20 kg
Drag till hakan, stång:
10x3 20 kg
Triceps pulldown:
10x3 27 kg
Tricep extension:
10x3 18 kg
Crunches sned bänk:
10 snabba + 20 korta, 3 set. Mina två första set utan vila!
Kan inte sluta
Igår morse tömde jag mig helt på ett spinningpass. Fast de räckte ju inte hehe. Så blev lite bröst/biceps efter. Känner faktiskt sjukt mycket i bröst idag!! 💪💪
Och crossfit på kvällen.
Bänkpress:
10 rep 20 kg
8x2 40 kg
10x4 30 kg
Chest press:
10x3 35 kg
Flyes i maskin:
10x3 25 kg
Bicep curl:
10x3 11 kg-hantlar
Bicep curl stång:
10x3 20 kg
Crossfitpasset va ganska lugnt, mycket stabilitet och så som skulle gå lite långsammare.
Slog iaf pb i backsquat!!
Körde 5x5 och mitt sista set låg jag uppe i 90 kg(!!!) fast det var till sittande men ändå.
Ett andrum blev för stort
En liten formbild. Som hade kunnat vara så mycket bättre utan alla kakor och onyttig mat...
Igår var det fokus rygg. Ett väldigt bra pass faktiskt!
Känns i rygg idag 💪💪💪
Militärpress:
10x2 20 kg
10x2 30 kg
Rodd stång
10 rep 20 kg
10x4 40 kg
Sittande rodd
10x4 41 kg
Enarms Hantelrodd
10x3 18 kg-hantel
Lats brett
10x4 41 kg
Lats Smalt
10x4 41 kg
Bakre axlar
10x3 20 kg
Rygglyft
20x3 15 kg
Situps sned bänk
10 rep långa + 20 rep korta i 3 set
20 rep sido
Vi hann aldrig göra allt vi ville
I torsdags var det min födelsedag ✌️ Hade en grymt bra dag.
Mitt träningspass bestod av crossfit och sen ett litet benpass på aktiverum!
Körde teampass 3&3 på crossfit. Deck of Cards, askul och asjobbigt
♠️ - taters (kettlebellswing med Squat)
♥️ - wallclimber (klättra upp för väggen till ett handstående sen ner och nudda bröst i marken, helt liggandes.)
♣️ - powerclean (40 kg)
♦️ - toes to bar
Ess - bodycarry (typ 300-400 meter tror jag det va.)
Joker - alla 20 st burpees.
På gymmet:
Squat
10 rep 20 kg
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
10 rep 60 kg
10x2 50 kg
Marklyft
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
10 rep 60 kg
10 rep 70 kg
10 rep 60 kg
Cable kickback
10x3/ben 27 kg
Liggande Benpress
10x4 110 kg
Min favvo magövning
Rygglyft
20x3 10 kg
Man längtar och sen är det över
Blev ett väldigt blandat pass idag eftersom det va längesen jag va på gymmet:p sista gången jag körde armar i den tröjan iaf... Armarna växer så mycket så får knappt något blod då tröjan blir liten hahah. Öh
Axlar/bicep/tricep:
Hantellyft sidan:
10x4 6 kg
Axelpress:
10x4 12 kg (ökat med 2!!)
Bicep curl hantlar:
10x4 12 kg
Militärpress:
10x4 20 kg
Hantellyft framåt:
10x2 6 kg
10x2 7 kg
Laterala lyft:
10x4 9 kg
Bicep curl med stång:
10x4 20 kg
Tricep pulldown:
10x4 27 kg
Tricep extension:
10x3 18 kg
Så mycket som ligger bakom det där leendet
Igår crossfit. Wodden bestod av clean jerk, 30 rep. Jag körde på 40 kg.
Crossit idag med. Först lite pullup-teknik, breda/smala.
Sedan "teamwodd", 250 m rodd medan den andra körde så många burpee boxjumps som möjligt. Herre vad jobbigt.
Och sen vann jag, stå längst i jägarvila. 8 minuter ✌️
Imorgon blir det nog gym, saknar mitt aktiverum ❤️
Det lönar sig
Våffeldagen igår. "Äckligt"
Blev ett långt pass med sällskap dessutom. Mycket roligare!
Bröst/biceps:
Bänkpress:
20 rep 20 kg
8 rep 35 kg
8 rep 40 kg
1x2 rep 50 kg
1 rep 45 kg
5x2 rep 40 kg
Chest press:
10 rep 48 kg
10x4 41 kg
Bicep curl:
10 rep 10 kg
10x3 12 kg
10 rep 10 kg
Bicep curl maskin:
10x2 18 kg
10x2 14 kg
5 rep 18 kg
Pec deck:
10x4 20 kg
Oinspirerad
Jätte pigg tjej.
Nä super trött.
Blev ett litet kort gympass idag innan jag begav mig mot crossfiten.
Rygg:
Marklyft:
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
5 rep 70 kg
10x2 60 kg
Rodd med stång:
10x3 40 kg
Rodd brett grepp med stång:
10x3 30 kg
Enarms Hantelrodd:
10x4/arm 16 kg
Latsdrag:
10x4 34 kg
Crossfit:
100 meter sprint
10 pullups
100 meter sprint
10 burpees
... 10 varv.
Tid 30 min. Jag klarade det på 25:19
Sen hade jag gärna velat kräkas. Men hittade ingen hink att kräkas i.
Måndag
Den här dagen har sugit. Har varit extremt kram-sugen (?) och upptäcker att min plånbok är försvunnen när jag står inne på HM. Hade allt i den. Lagom glad.
Blev iaf axlar på gymmet.
Testade ett typ superset idag för att variera:
-hanellyft åt sidan 6 kg, 10 rep
-axelpress 10 kg, 10 rep
-drag till hakan med stång 20 kg, 10 rep
-hantellyft framåt + reverse 6 kg, 5/5 rep
4 set, ingen vila förrän ett superset var avklarat.
Press bakom:
10x4 17,5 kg
Bakre axlar:
10x4 25 kg
Laterala lyft:
10x4 7 kg
Tåhävningar från bräda:
20x3/ben
Situps från sned bänk:
10 hela vägen + 20 snabba 3 set
Och 20x2 åt sidan
Wasting my time
Träna jätte mycket igår. Och idag jobbat hela dagen. 👍👍
Stackars dem som aldrig bryr sig
Snygg team-bild efter crossfit idag! Gick sådär, skulle köra massa double-under och jag suger på hopprep så blev bara så irriterad haha. Men slog iaf massa PB!!
Sen blev det köttbullar på Ikea med syrran, gott eller.
Backsquat: 80 kg - pb
Press: (strikta) 35 kg - pb (super nära på 40)
Deadlift: 75 kg - pb
Det spelar faktiskt ingen roll
Kolla vilka armar jag vaknade med i morse... Så mycket träningsvärk att jag vill gråta när jag skulle få på mig kläderna idag haha. Min överkropp alltså. Helt sjukt vad ont.
Körde cardioblast igår, jag ville bokstavligen kräkas. Det va hemskt. Men så ska det ju va.
Idag blir det definitivt vilodag.
Följ med mig vart jag går
Chillar hos syrran med hennes två skit jobbiga hundar. Men lite Winnerbäck-låtar gör denna dagen extra mysig när solen lyser.
Mitt pass på gymmet igår blev lite konstigt, skulle egentligen behövt en vilodag för är så trött i kroppen.
Ikväll tror jag det blir lite cardioblast på crossfit om jag inte borde avboka de..
Squats:
10 rep 20 kg
10 rep 40 kg
10 rep 50 kg
10x2 60 kg
10x2 50 kg
Power clean + frontsquat
1 + 10 rep x 2 set
Marklyft
10 rep 50 kg
10 rep 60 kg
3+1 rep 70 kg
10 rep 60 kg
Sittande Benpress:
10x3 90 kg
(Här kom min syster och störde mig så körde lite axlar med henne, eller visa mest henne vad hon skulle göra. Min överkropp är ju totalt död sen crossfit igår.)
Leg curl
10x3 20 kg
Vader i Benpress:
10x3 100 kg
