Jag är inte den att leka med

Körde crossfit idag och även köpt mitt medlemskap nu!! Så nice 👊 dock väldigt mycket ångest över att behöva lämna aktiverum, trivs ju så himla bra där..

Körde iaf "Angie" idag, helvete vad det döda mig haha.

100 pullups (ja 100 alltså!!!)

100 pushups

100 situps 

100 airsquat

Jag klarade det på 23 min. 51 sek. 

En liten måndagsform helt enkelt

Inte spänna vs. spänna 

Mina feta mage efter kos var det första jag ville bli av med när jag började träna.

Celluliter har jag kämpat med såå länge. Har haft så fruktansvärt mycket och jag är förvånad över hur släta mina ben blivit. Inte helt nöjd, fortfarande en del kvar. Men jag vet att det försvinner med hårdträning iaf!

5 månader sen jag började träna nu. Och en del har ju hänt 👍 är så nöjd med vad jag åstadkommit. Jag kan aldrig känna mig snygg utan en bra kropp. Och just nu trivs jag bara mer och mer med mig själv!

Igår körde jag bodypump och spinning på lite för lite mat. Men det gick bra och jävlar i det vad mina ben skakade efteråt. Dem känns fortfarande helt slutkörda, inte träningsvärk men typ att dem inte hunnit återhämta sig, konstig känsla.

Idag blev det biceps/triceps/mage:

Bicep curl, hantlar:

10 rep 12 kg

10x3 10 kg

Hammer curl, hantlar:

10x3 10 kg

Bicep curl, stång:

10x4 17,5 kg (lite bredare grepp)

Tricep pulldown, cable:

10x4 27 kg (så stark på denna idag!!)

Tricep extension:

10x2 18 kg

10x3 18 kg framåtlutad

Hängande benlyft:

12x3 raka ben (dem sista lite böjda)

Liggande benlyft med buttoms up:

12x3

Lyser upp min väg

Körde ett Cx-pass imorse och sen ben på de. Och jobbat hela dagen 👌 trötter nu. Köpte med mig en grym tidning också.

Zumosquat vs. Täta Squat i smithen:

10/10 rep 4 set. Tåhävningar mellan varje set, 20 rep/ben.

Liggande Benpress:

10x4 130 kg (pb helt ovetande haha. Trodde jag körde på 110 kg.)

Leg curl:

10x3 20 kg

Leg exstension:

10x3 62 kg

10 min pw. 

Det var ingen som valde, det blev så

Härlig dag!! Bra humör man blir på eller?! 

Körde rygg/axlar imorse, har redan börjat få sjuk träningsverk i axlarna och bröst känns sen igår.

 

Marklyft:

20 rep 20 kg

10 rep 40 kg

10 rep 50 kg

5 rep 70 kg

3 rep 70 kg

Power cleans:

1x2 rep 40 kg

10x2 30 kg snabba

Rodd:

10x3 40 kg

Axelpress:

10x3 10 kg

Hantellyft sidan:

10x3 6 kg

Bakre Axlar i maskin:

10x3 25 kg

Latsdrag breda:

10x3 35 kg

Latsdrag smala:

10x2 35 kg

Sittande rodd:

10x3 35 kg

Militärpress:

10x3 17,5 kg

Hängande benlyft raka:

20x3

 

Remember why you started

Gått så himla dåligt med träningen på sistone. Har inte haft något sug och har dessutom varit så jäkla trött. Så störigt och fattar inte varför :(

Söndag: körde bara lite hemma-träning med syrran

Måndag: hann inte träna men tog en lång pw

Tisdag: körde ett halvt pass ben sen fick jag skit ont i låret. Har tydligen en nerv i klemm i ryggen som sträcker sig till låret så de spänner till som fan. 

Bokade in massage, så gött. Sen blev de tabata på kvällen.

Idag: bröst/triceps/biceps

Bench press:

20 rep 20 kg

12 rep 30 kg

8 rep 40 kg

1 rep 50 kg (pb!!!)

5 rep 40 kg

5 rep 40 kg 

Chest press:

10 rep 35 kg

10x4 rep 41 kg

10 rep 35 kg

Triceps pulldown:

10 rep 23 kg

10x3 27 kg

Triceps pushdown:

10x3 27 kg

Tricep extension cable lutande:

8x3 18 kg

Bicep curl:

10x3 10 kg

Jag slutade bry mig för längesedan

Försov mig imorse så hann inte med att träna så mycket som jag ville idag. Kanske va bra för vaknade upp med ganska så extrem träningsvärk i ryggen haha 👍. Blev ett snabbt pass innan jobb iaf.

Hantellyft åt sidan:

10x3 6 kg

10 rep 5 kg

Hantellyft framåt:

10x2 6 kg

10 rep 5 kg

Axelpress:

10x3 10 kg

Drag med stång till hakan:

10x3 20 kg

Bakre axlar i maskin:

10x3 20 kg

Vader i Benpress:

10x3 102 kg

Och två magövningar 👌

Det är flera trappor upp

Måndag-crossfit

Igår-ben. Vågade mig på shorts också hehe. Mitt pass gick jätte dåligt för övrigt.

Squat:

10 rep djupa 20 kg

10 rep 40 kg

10x4 50 kg

Front Squat:

1 powerclean + 10 rep 3 set 30 kg

(Efter detta gjorde jag lite rehab/stretch för fick jätte ont i utfall från bänk som jag tänkte göra)

Leg extension:

10x3/ben

10x3 båda

Leg curl:

10x5 20 kg

Liggande Benpress:

10x3 110 kg

10x2 120 kg

10 rep 130 kg

Jag borde vetat bättre

Jobbat hela helgen, fredag blev vilodag men igår han jag med ett sjukt grymt pass. Så stor över mig själv!! Idag blev det vilodag igen för att dumma gymmet stängde tidigt och jag jobbade hela dagen. Körde ett litet hemmapass haha ;)

Rygg/axlar:

Marklyft:

20 rep 20 kg

10x4 50 kg

10 rep 60 kg

3 rep 65 kg

1 rep 70 kg (pb!!!!)

Rodd:

10x3 40 kg

Powerpress:

10x3 30 kg

Hantelrodd bänk:

10x3/arm 18 kg-hantlar

Hantellyft åt sidan:

10x3 6 kg

Hantellyft framåt:

10x3 6 kg

Axelpress:

10x4 10 kg

Laterala lyft:

10x2 8 kg

10 rep 10 kg

Hanellyft framåt reverse:

10x3 6 kg

Latsdrag cable, brett:

10x3 30-40 kg

Vader i Benpress:

10x4 92 kg

Kan ju säga att detta har känts i ryggen idag!! Imorgon crossfit 👊👊

Giving up will never change anything

Mega trött idag, träningsverk i hela kroppen så pallade inte gymma något själv. Blev "bara" ett bodypump-pass, jävlar vad jag svettades idag. Natti

När är de vår tur

Körde bröst idag. Fick hjälp på bänkpress också så kunde ta tyngre idag, äntligen!!

Bench press:

10 rep 20 kg

8 rep 30 kg

6 rep 35 kg

5 rep 40 kg

1 rep 45 kg (bp!!!)

3 rep 40 kg

Hantelpress sned bänk:

10x3 12 kg

Flyes i maskin:

10x3 32 kg

Bicep curls:

10x3/ 10 kg

Bicep curl stång:

10x3 17,5 kg

Pec deck:

10x3 15 kg

Chest press:

10x3 

Vader i Benpress:

10x4 82x89x92x102 kg

Tåhävningar bänk:

20x2 + 10 rep / ben

Vi bara faller, faller

Hade såå mycket träningsvärk i överkroppen igår och idag är inte mycket bättre.. Svårt att bestämma mig för vad jag skulle kunna köra på gymmet idag haha.

Igår körde jag ben, sen 45 minuter pw och sist ett tabata-pass. Ja de är väl inte konstigt att de värker i kroppen. 

Zumosquat vs. täta i smithen:

10x2 30 kg

10 rep 40 kg

Squat:

10x3 50 kg

Frontsquat med power cleans:

10x3 40 kg

Marklyft:

10x3 50 kg

Benpress:

10x3 89 kg

Leg curl:

10x3 20 kg

Förväntar mig annat

Haft en grym helg 👌 imorse körde jag crossfit, tungt pass!! Såå kul. Sen jobbat hela dagen så hann inte med något kvällspass.

I fredags körde jag rygg:

Marklyft:

10 rep 20 kg

10x2 50 kg

10+8 rep 60 kg (bp!!!)

Rodd med stång:

10x4 40 kg

Hantelrodd från bänk:

10x3/arm 18 kg

Latsdrag brett, cable:

10x4 

Sittande rodd, cable:

10x3

Rygglyft:

10x3 15 kg

Jobbig magövning:

15x4

Tåhävningar från bänk:

20x3/ben

One klick headshot

Mamsen laga god torsk idag mumma!!

Ser på min stackars kropp att min helg varit alldeles för onyttig haha.. :(

Ikväll taggar jag crossfit, ska på ett prova-på-pass! Velat detta så jäkla länge nu så hoppas det blir kul ☺️

Imorse körde jag axlar + lite vader.

Baksida axlar i maskin:

10x3 20-25 kg, kommer inte ihåg..

Hantellyft åt sidan:

10 rep 6 kg

10x3 5 kg

Hantellyft framåt:

10x3 6 kg

Axelpress:

10x4 10 kg

Laterala lyft:

10x4 7 kg

Hantellyft framåt reverse:

10x3 6 kg

Drag upp till hakan, smalt, stång:

10x4 17,5 kg

Militärpress bakom:

10x4 17,5 kg

Militärpress framför:

10 rep 22,5 kg

10x2 25 kg

Tåhävningar från bänk:

20x3/ben

Vader i Benpress:

15x3 82 kg

Du lät henne gå

Bröst idag 👌 och lite biceps+mage

Min absoluta favoritsallad är kidneybönor, majs, fetaost och avokado. Det är så insane gott!! Tröttnar aldrig på den och ibland byter jag ut och lägger till, typ tonfisk!

Idag la jag till babyspenat och ägg, tog bort majsen. Muuums 😋

Bänkpress:

15 rep 20 kg

10 rep 30 kg

10x2 35 kg

Hantelpress sned bänk:

10x3 10 kg

Pec deck:

10x3 

Flyes i maskin:

10x3 25 kg

Bicep curl + breda armhävningar:

10x10 rep 3 set 10 kg

Russian twist:

60x3 min 5 kg

Crunch lutande bänk:

Långa/korta 10x20 rep 3 set

Blir vad du gör det till

Snygg! Biceps, triceps och mauuge idag. 💁

Biceps curl:

10x3 10 kg

Hammer curl:

10x3 8 kg

Bicep curl stång brett grepp:

10x3 15 kg

Tricep pushdown, cable:

10x3 27 kg

Triceps extension:

10x3 18 kg

Bicep curl, cable:

10x3 36 kg

Triceps extension framåtlutad:

10x3 18-27-18 kg

Dips från bänk:

10x3 

Tåhävningar från bänk:

20x3/ben

Och några magövningar ✌️

Har aldrig sprungit snabbare i hela mitt liv

Tycker jag fick ett jävla puump i benen idag heheh... Så nice!

Titta mina fina nya byxor från fitterthanyousthlm!! Grymt balla, va sjukt stark i dem 😉

Först 45 minuter på bandet.

Squat:

10 rep 40 kg

10x2 50 kg

10x2 40 kg

Cable kickback:

10x3/ben 32 kg

Benpress:

10 rep 89 kg

10x2 82 kg

Hip thrusters:

(Första gången jag provade. Svårt att heta något nytt själv också..)

10x3 30 kg

Knäböj ett ben från bänk:

10x3/ben 7 kg-hantlar

Det är typ mitt liv

Happyface ✌️

Gick bra idag, maamms på axlarna ☺️

Fattar inte, alltid mycket folk när man är på gymmet nuförtiden, oavsett vilken tid. (Ja jag fattar, nytt år osv) men fan vad störigt det är. Gillar att va ifred!

Hantellyft sidan: 

10x2 6 kg

10x2 5 kg

Hantellyft framåt:

10x4/arm 6 kg-hantlar

Axelpress:

10x4 10 kg-hantlar

Laterala lyft:

10x4 7 kg-hantlar

Stång drag till hakan smalt:

10x3 17,5 kg

Hantellyft framåt reverse:

10x3/arm 6 kg-hantlar

10 rep/arm 7 kg-hantlar

Militärpress:

10x2 20 kg

10x2 17,5 kg

Mage - leg raises med lyft från bänk:

15x12x10x10 rep

Russian twist 5 kg:

45x60x60 sekunder

Hädanefter ser jag mig för

Körde ben igår morse, men va så himla trött och hängig så orkade knappt. Sjukt tråkigt. Det sög. Kvällen blev bara bodypump.

Squat:

10 rep 40 kg

10x3 50 kg

Front Squat:

15x2 20 kg

Frivändningar:

10x2 35 kg

Frivändningar ner i knäböj:

10x2 35 kg

Marklyft:

10x3 50 kg

Cable kickback:

10 rep 32 kg/ben

10x2 27 kg/ben

Vader i Benpress:

10x3 80 kg 

Ge mig mer

Vet inte riktigt om jag ska ta det positivt att en kille kommer fram till mig på gymmet och säger att jag har större armar än honom haha...??

Blev biceps/triceps idag och körde 30 minuter på bandet innan. Jätte dålig på cardio och känner att jag behöver komma igång med det.

Körde intervaller i slutet 45 sekunder sprint 10 sekunder vila och höjde med 1 nivå efter varje vila. Från 11 till 16 👏

Bicep curls:

10x2 9-kg hantlar

10x2 10-kg hantlar

Hammer curls:

10x3 8-kg hantlar

Bicep curls stång:

10x3 17,5 kg

Tricep pushdown, cable, rep:

10 rep 32 kg

10x4 27 kg 

Tricep extension, cable, rep:

10x4 18 kg

Tricep extension framåtlutad:

10x4 18 kg

Tåhävningar:

20x3/ben

Rädd att det ska ta slut

Mina fina axlar fick sig ett rejält pass igår, känns idag! Kommer inte ihå jätte bra vad ja körde men...

Hantellyft åt sidan:

10x4 6-kilos hantlar

Axelpress:

10x4 10-kilos hantlar

Drag till hakan med stång, smalt grepp:

10x4 17,5kg

Militärpress:

10 rep 17,5kg

10x3 20kg

Hantellyft framåt:

10x3 6-kilos hantlar

Laterala lyft:

10x3 tror jag hade 7 eller 8kg

(Vet inte vad denna heter) hanellyft framåt med böjd arm haha?!

10x3 6-kilos hantlar

Och två fina magövningar på det 👏

 

 

Idag blev det rygg och bröst, synd att det blev så dålig kvalité på bilden för jävlar, blev själv lite chokad över muskelmassan 🙈

Bänkpress:

15 rep 20 kg

10x3 30 kg

6x2 35 kg

Hantelpress:

10x3 10-kilos hantlar

Rodd med stång:

10 rep 20kg

10x3 30 kg

Marklyft: 

10x2 40kg

5x2 50kg

Hantelrodd från bänk:

10x3 16-kilos hantlar

Latsdrag cable:

10x4

Rodd cable:

10x4

+ en magövning 👌

 

Nu dags för bodypump!!